“一瓶500毫升含糖饮料的含糖量就可能达到25克……我们还是提倡大家多喝白开水、淡茶水。”
9月14日，国务院新闻办公室举行“开局起步‘十五五’”系列主题新闻发布会，介绍推动健康中国建设取得决定性进展有关情况。
国家卫健委主任雷海潮指出，“十五五”期间，要更加注重推动从以治病为中心转向以健康为中心，促进老百姓健康素养水平的提升。
记者注意到，去年，雷海潮在国新办发布会上也呼吁，要通过合理膳食、改善营养，以及适当的、科学的体育运动，培养健康良好的生活方式，使体重保持相对健康稳定的状态。
“糖的摄入应该进行严格调控。国家推荐的标准是每人每天25克以内。我们也分析过，一瓶500毫升含糖饮料的含糖量就可能达到25克。所以平时在饮食摄取方面都要严格注意，特别是家长，应该提醒、教育婴幼儿和儿童青少年，要对含糖饮料的摄入进行适当调控。我们还是提倡大家要多喝白开水、淡茶水。”在今天的发布会上，雷海潮说。
他还提到，要适当增加体育运动和锻炼，每工作50分钟到1小时，应该站起来适当活动5至10分钟。中小学推荐每天户外体育运动不少于两小时，“像太极拳、八段锦，都是保持活力、减少慢性病危害的有效方法。不能三天打鱼两天晒网，需要长期养成生活习惯。”
除了个体层面，雷海潮提到要加强正规科普知识的传递，高度重视学校，尤其是中小学在培育健康生活方式、预防慢性病当中的作用。
“十五五”规划中提出，提高国民健康水平，人口的预期寿命要从2025年的79.25岁提升到2030年的80岁。
“在此，我也希望通过广大媒体朋友，向居民传递以上这些有益于健康、有益于慢性病防控的信息。大家共同行动起来，为实现到2030年人均预期寿命达到80岁而作出持续的努力。”雷海潮说。
为什么要多喝白开水、淡茶水？
长期喝有啥好处？
一起来看
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白开水、瓶装水是生活中我们喝得较多的饮水，清淡解渴、无色无味。因为没有糖、咖啡因、任何色素添加剂等，所以不会对身体造成额外的负担。
不过，虽然白开水很普通，但对人体的生理机理具有重要的调理作用，包括维持生理平衡、促进新陈代谢等。
那么长期喝白开水的人，身体健康有什么优势？
1.身体状态好
白开水在维持体内水分平衡、保障身体细胞正常功能方面发挥着重要作用。它是体温调节、营养物质运输以及废物排出等生理过程的关键参与者。
同时，白开水不含任何添加剂，这意味着它不会对身体产生额外的负担，也最安全。
2.新陈代谢好
我们身体里各种器官代谢、生化反应的过程都离不开水分。
充足的水分摄取，对于维持人体新陈代谢的正常运作具有不可或缺的作用。水分能够有效地促进体内的新陈代谢过程，进而有助于维持健康的体重和体型。
3.心脏更健康
2022年3月，一项研究表明，每天补充足够的水分可以降低患心衰的风险，并减缓心脏功能的下降。
研究人员解释，我们每天喝水，血液中的“血清钠”就会发生变化。而如果每天饮用足够的水，则可以降低血液中的“血清钠”，更有利于心脏健康。
4.不容易便秘
大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情况。因为粪便在肠道内停留时间过长，其所含水分被肠道大量吸收，使大便变得难以排出。
便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。
5.很少有结石
很多尿路结石的发生都和饮水不足有关，长期保持一个健康的喝水习惯能有效预防各类结石。而多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成，以及促使尿石排出。
6.痛风风险低
喝水对预防痛风的发生也起着至关重要的作用。嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。
7.感冒好得快
感冒发烧时，一句“多喝水”可不是什么敷衍的话，多喝水确实对感冒有一定缓解作用，补充体液流失，避免虚脱。
另外，多喝水还能促使出汗和排尿，加速体内细菌和病毒排出。
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